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美しいパワーヨーガ vol. ５
流れるように美しく力強いパワーヨーガの一部をご紹介します。
１．
安定して立つ。息を入れる
２．
吐きながら前屈。
３．
床についている右足かかとを上げ、足全体を両手でしっかり掴む。
４．
吸う息で右足を胸に引き付け上体を起こし、背筋を伸ばして息を吐ききり、バンダをして身体を安定させる。
５．
吸う息で右足を両手で持ったまま膝ウラを伸ばし前に突き出す。アゴを引き、背筋を伸ばす。
６．
吐く息で上体を右脚にかぶせるように前屈し、5呼吸キープする。
７．
吸う息で、
４
のポーズに戻し吐きながら右脚を下ろす。
８．
吸う息で右脚を折り曲げ膝を抱え、胸に引き寄せる。
９．
息を吐き、バンダを保ちながら両手首を交差させ右足をしっかりと掴む。息を入れる。
１０．
吐きながらクロスした両手を伸ばし右足かかとを突き出す。骨盤を起こし、背筋を伸ばしてアゴを引く。バンダをして両肩・骨盤を水平に保つ。
１１．
吸う息で、右手を放し頭上へ伸ばす。
１２．
吐きながら右手を大きく後方へ回し肩の高さに。指先を見ると同時に右脚を左内側に締めて身体を捻る。
１３．
吸う息で右手を頭上に戻し右脚を正面に戻しす。
１４．
右手を元の位置に戻し息を吐く。
１５．
息を吸いながら膝を折り曲げ引き寄せてからゆっくりと脚を下ろす。
★終わったら
1
に戻って反対側を行う。
vol. 6 に続く
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