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プレマ・サット・サンガ
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美しいパワーヨーガ vol. ４
流れるように美しく力強いパワーヨーガの一部をご紹介します。
１．
吸う息で右足を上げて、吐く息でかかと突き出す。次に吸いながら足の甲を伸ばし、吐きながら母指球を広げ、つま先を向こうずねに反らす。これを 5 回繰り返す。
２．
吸う息で、右足つま先を一歩前に踏み込み体重を移動させ両方の足指と母指球でバランスを取る。
３．
吐きながらつま先でバランスを取り、腕を上げると同時に膝を曲げる。背骨は床と垂直をキープ。
４．
吸う息でつま先立ちのまま両膝を伸ばすと同時に両腕を下ろす。吐きながら左足のかかとを床に下ろす。
５．
吸う息で右膝を上げかかえ上げる。吐きながらかかえた足のかかとを床に下ろすようにしてバランスを取る。
６．
手を膝ウラに組みかえて、引き寄せながら息を吐く。
７．
吸う息で右膝ウラ伸ばし、かかと突き出し背骨を真直ぐに伸ばす。左膝曲がらないよう注意しながら
６
と
７
を 5 回繰り返す。
８．
吸う息で両手を頭上に上げ、膝の高さを床と水平にキープ。このまま 5 呼吸。
９．
吐いて両手、右脚を下ろして戦士のポーズ 3 への準備。
１０．
吸う息で右脚後ろに、上半身前に倒す。両肩・骨盤・伸ばした右脚は、できるだけ床と水平に。顔は正面。両腕はぴったりと体側に、指先は後方に伸ばす。このまま 5 呼吸。
１１．
吸う息で、
８
のポーズを経て、吐きながら両膝、両肘折り曲げそれぞれを交互にクロスし、合掌する。吸う息で合掌を前方に伸ばしていく。そのまま 5 呼吸。吸いながら身体を起こして両手両足をほどく。
終わったら、1から反対側を行う。
vol. 5 に続く
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