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プレマ・サット・サンガ
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美しいパワーヨーガ vol. ３
流れるように美しく力強いパワーヨーガの一部をご紹介します。
１．
ターダアーサナ（直立）の姿勢から合掌し、吸う息で頭上に腕を伸ばし指先を見る。吐く息で膝を折り曲げていき、吸いながら尾骨は床に、指先は頭上にという相反する力で脊椎を伸ばし胸と方を開く。
２．
息を吐きながら合掌を下ろすと共に上半身を右に捻り、左肘を右膝外に深く引っ掛け、その力でさらにろっ骨を捻り天井を見る。
３．
引っ掛けた左肘を伸ばし床に着け、右手を天井に伸ばし胸を開く。バランスを保ちながら吐き切ると同時に左足を後ろに引く。吸う息で指先をさらに斜上に引き上げ体側を伸ばす。
※
吸う息で、
３
へ戻し、吐く息で
２
へ、吸って
１
へ戻して反対側も同様に行う。
４．
１
の姿勢から前屈し、両手を両足外側に着き、ジャンプして足を後ろに引いて腕立て伏せのポーズに。吸う息で腕を伸ばし上半身を起こして胸を反らせる。
５．
吐きながらお尻を高く持ち上げ腕の中に頭を入れて膝ウラを伸ばしかかとを床に下ろす。
６．
吐き切ると同時に右足を両手の間に戻し左膝を伸ばし、腰を落とす。
７．
吸う息で右足に体重を移動させて指先を床に着け左足を高く上げて前方を見る。
８．
吐きながら前屈し額を脚に付ける。吸いながら、
７
のポーズに戻り、
９．
吐きながら右膝を折り曲げると同時に左膝頭が右足小指外床に来るよう両方の座骨を床に下ろして座る。
１０．
左手を右膝外側よりまわし左膝の上に手を置く。息を入れて背骨を引き上げ腰を入れ吐きながら骨一本づつ螺旋に右に捻る。
※
吸う息で正面に戻し、両手を床に着けて腰を上げ、
４
に戻り反対側も同様に行う。
Vol.4に続く
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