| ４．両足を閉じてまっすぐ立つ。後ろ手でおしりの辺りで合掌し、指先を背中側にひっくり返して小指側を背中に付けできるだけ高く上げる。胸が開き肩甲骨同士を後ろで寄せ合い、脊柱が真直ぐに伸びるのを感じる。合掌が無理なら両肘を手で掴む。 |
|
５．ジャンプして両足幅を
1 メートルくらい開き右足は外に、左足は少し内に向ける。
吸う息で肺を膨らませ胸、肩を開き両肘を後ろに引く。あごを突き出し喉の気道を通すようにして上半身を引き上げる。 |
|
６．吐きながら右の太ももの上に背骨を下ろしていく様に、まず下腹部を腿に、次に胸を、最後にあご、額を付けるように前屈する。両肘を同じ高さになるように意識して天に上げる。両膝は伸ばすようにする。 |
