１．四つん這いの姿勢から吸う息でお尻を持ち上げ腕の中に頭を入れて、尾てい骨を天上に向けて腕をしっかり伸ばす。
呼く息で膝裏を伸ばし、かかとを床に下ろす。 |
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２．吸う息で顔を上げながら右足を両手の間に移動、右膝を直角にして上体を起こしながら両手を左右に開いて頭上で手のひらを向い合せにする。ひじを締めて腕と胴体をさらに引き上げ、頭上を見る。 |
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３．下半身を安定させたまま息を吐きつつ両手のひらを下向けに右手を前、左手を後ろに、肩の高さに保つ。胸の中心から両腕を左右に伸ばす意識でしっかり体側を伸ばす。上体は床から垂直に保つ。 |
